如何让孩子减肥塑形更健康?

孩子为什么会发胖呢？原因有很多，我们熟知的因素也有很多，比如孩子营养过剩或不良等。然而，还有一个因素可能很少被人们提及，那就是孩子的睡眠因素。如果孩子睡眠不好，不仅会引起肥胖问题，还会影响身高等身体发育。根据中国青少年研究中心对我国城市少年儿童生活习惯的一项调查，中小学生普遍存在睡眠不足的现象。

儿童医学中心发育行为儿科、儿童睡眠专家江帆副教授表示，一般来说，小学生的睡眠时间应为10小时，中学生则为9小时。但从生理角度来说，青少年从青春期开始生理节律会延迟，昼夜节律往后调整2小时。例如，原来9点的睡觉时间可能延迟到11点左右，早晨醒来的时间也会延后2小时。然而，与这一生理调整不匹配的是，中小学生的上学时间通常在8点前，大多数学生6点左右就要准备起床。这势必导致其睡眠不足。

此外，课业压力、课外兴趣学习、夜间娱乐、电子产品和网络游戏等都会影响学生的睡眠时间。许多家长还会遇到孩子入睡困难等问题，尤其是3至6岁儿童，常以各种理由不愿上床，或上床后不愿入睡。江帆副教授提醒，此时父母不能以哄骗、威吓或将孩子锁在房里的方式让孩子入睡，这样只会增加孩子的恐惧感，反而容易造成睡眠反感和睡眠障碍。应以科学方式帮助孩子养成良好入睡习惯，鼓励孩子学习自助入睡。

长期睡眠不好不仅影响儿童生长发育，因为许多重要的生长激素都在深睡眠期分泌。此外，睡眠时间不足或质量不好还会引起儿童情绪不佳、注意力不集中、容易冲动、解决问题的能力下降等问题。近年来，研究发现睡眠不足的人群中，发生率远远高于睡眠充足人群。

所以，孩子不仅要睡眠，还要保证睡眠质量，也就是给孩子一个适合的环境，让其安静地进入深度睡眠并保持一定的时间，养成习惯。因为睡眠不好，影响的不仅是孩子的生长发育，还有可能导致孩子注意力不集中等问题，进而导致焦虑和易冲动等问题。